Die besten Übungen für den Penis und die Stärkung der Erektion

Jelqing - Melken des Penis

Unter dieser Bezeichnung verbirgt sich eine Methode, um eine natürliche Penisvergrößerung zu erreichen. Was bedeutet, ohne die Hilfe von Medikamenten. Die Übungen werden an einem halb erigierten Penis durchgeführt, wobei das Blut allmählich in alle Teile des Penis geleitet wird, was zu einer Vergrößerung des Penis führen kann. Jelqing unterscheidet zwei grundlegende Übungsmethoden.

Feuchtes Jelqing

Übungsablauf: Übungen für einen großen Penis und verzögerte Ejakulation beginnen mit dem Zusammenführen von Daumen und Zeigefinger zu einem „O“ auf der linken Hand. Dadurch wird die Wurzel des Penis umfasst und die linke Hand bewegt sich von der Wurzel zur Eichel. Die rechte Hand hält die Peniswurzel. Sobald die linke Hand die Eichel erreicht hat, wird sie zurück zur Wurzel bewegt, damit das Blut nicht aus dem Penis abfließen kann. Die rechte Hand wiederholt den gleichen Vorgang wie die linke Hand. Es ist wichtig, bei 50% bis 70% Erektion zu trainieren.

Länge des Trainings

Der Jelqing selbst sollte ungefähr zehn Minuten dauern, gefolgt von fünf Minuten Entspannung für den Penis. Die Übungsfrequenz sollte etwa 3x pro Woche sein.

Erforderliches Zubehör: Vor dem Beginn jeder Übung muss eine ausreichende Menge an Gleitmittel aufgetragen und bei Bedarf während der Übung nachgefüllt werden.

Trockenes Jelqing

Übungsablauf: Das sogenannte trockene Jelqing erfolgt praktisch auf die gleiche Weise wie seine nasse Variante. Der einzige Unterschied besteht darin, dass kein Gleitmittel verwendet wird und es notwendig ist, den Penis vor dem Training aufzuwärmen und zu dehnen.

Trainingsdauer: Das Aufwärmen des Penis sollte etwa acht Minuten dauern. Dem eigentlichen Jelqing widmet der Mann zehn Minuten und die abschließende Entspannung wird fünf Minuten dauern.

Benötigte Utensilien: Der Vorteil des trockenen Jelqings besteht darin, dass Sie praktisch nichts dafür benötigen, nur Ihren Körper.

Wally Wally Up

Eine interessante Methode zur Verbesserung der Durchblutung des Penis, zur Verbesserung der Penisempfindlichkeit und der damit verbundenen Erektionsstärkung ist Wally Wally Up. Ein großer Vorteil ist, dass Sie nur Ihren Körper, einen Stuhl und ein Handtuch benötigen.

Übungsablauf

Setzen Sie sich so auf einen Stuhl, dass Ihr Penis über den Rand hängt. Versuchen Sie, die härteste Erektion zu erreichen und hängen Sie dann ein Handtuch an Ihren steifen Penis. Wenn Sie die Übung zu leicht finden und Ihr Penis damit kein größeres Problem hat, versuchen Sie die gleiche Übung mit einem nassen Handtuch. Versuchen Sie, das Handtuch nicht nur auf dem Penis zu halten, sondern es auch mit dem Penis nach oben zu drücken.

Anzahl der Wiederholungen

Wiederholen Sie die Übung 20x. In jeder Phase versuchen Sie, das Handtuch mindestens fünf Sekunden auf dem Penis zu halten. Die Übung dauert weniger als 2 Minuten.

Penismassage

Die Durchblutung des Penis kann auch durch klassische Penis-Massage verbessert werden. Es ist nicht nur effektiv, sondern auch eine sehr angenehme Methode.

Übungsverfahren

Legen Sie sich bequem auf den Rücken und reiben Sie Ihren Penis leicht mit Gleitgel ein. Er sollte Ihnen in der Hand rutschen. Nehmen Sie ihn in die Hand und massieren Sie ihn sanft, um angenehme Empfindungen zu erzeugen. Sie können Ihre Lieblingsmusik abspielen, während Sie massieren. In der letzten Phase können Sie eine Erektion erreichen. Wehren Sie sich nicht, das ist in Ordnung. Ziehen Sie den Penis leicht nach und drücken Sie ihn zusammen, um die Durchblutung anzuregen und ihn zu entspannen.

Anzahl der Wiederholungen

Die Massage wird für eine Dauer von zehn Minuten empfohlen. Sie können auch die Hoden und den Bereich um den Penis massieren.

Kegel-Übungen

Zur Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur müssen Männer die Muskeln trainieren, die die Prostata und das Schambein umgeben.

Übungsverfahren

Ein Vorteil der Kegel-Übungen ist, dass sie praktisch bei jeder Aktivität durchgeführt werden können. Die Übungen werden im Sitzen, am Rand eines Stuhls, mit leicht gespreizten Beinen durchgeführt. Die Handflächen drücken gegen die Knie, die Fußspitzen heben sich und die Fersen drücken auf den Boden. Der Anus wird mit der Harnröhre nach innen gezogen und dann wieder gelöst. Während der Übungen sind die Bauch- und Gesäßmuskeln entspannt.

Anzahl der Wiederholungen

Für Kegel-Übungen werden 10 bis 20 Wiederholungen mit einer Frequenz von 3 bis 5x pro Tag empfohlen.

Klassische Kniebeugen

Kniebeugen sind eine großartige Übung zur Stärkung des gesamten Körpers. Sie helfen, den Kern zu festigen und zusätzlich die Beckenboden- und Gesäßmuskulatur zu stärken.

Übungsablauf

Die Übung beginnt im Stehen, wobei die Füße in Schulterbreite auseinander sind. Die Hüften werden nach hinten geschoben, während die Knie gebeugt werden und das Gewicht auf den Fersen gehalten wird. Die Fersen drücken auf den Boden und der Körper zieht sich aus der Hocke in die Ausgangsposition hoch.

Anzahl der Wiederholungen

Die empfohlene Anzahl an Kniebeugen liegt zwischen fünf und zehn.

Yoga (für den Beckenboden)

Der Beckenboden besteht aus einer Gruppe von Muskeln und Geweben, deren Aufgabe es ist, das Becken zu stützen und die Funktion von Harnblase, Darm und Geschlechtsorganen zu gewährleisten. Schwächung der Muskulatur kann zu Inkontinenz, Schmerzen im unteren Rückenbereich und sexueller Dysfunktion führen. Die Stärkung des Beckenbodens erfordert Geduld und vor allem Regelmäßigkeit. Die beste Methode besteht darin, Übungen in kleinem Umfang, aber regelmäßig, jeden Tag durchzuführen.

Übungsverfahren

Mardžariásana

Die Position der Katze ist sehr einfach und beliebt für die Dehnung und Bewegung der Wirbelsäule. In Übereinstimmung mit der Atemübung werden auch die Beckenbodenmuskeln aktiviert.

Bhudžangásana

Kobraposition zur Stärkung der Rücken- und Beckenbodenmuskulatur.

Utkatásana

Die Position des Stuhls ist geeignet, um den Beckenboden und die Beinmuskulatur zu stärken.

Kandharásana

Die Position auf den Schultern stärkt den Beckenboden und wirkt sich positiv auf den gesamten Bauch- und Unterleibsbereich aus.

Múlabandha

Hilft, die notwendige Energie zu wecken.

Anzahl der Wiederholungen

Yogaübungen werden täglich empfohlen, aber in kleinem Umfang. Yoga soll mit einem angenehmen Erlebnis und Entspannung verbunden sein.

Empfehlungen zur Einhaltung von Übungen für eine bessere Wirksamkeit

Positive Auswirkungen werden nur bei regelmäßigem Training eintreten. Während der ersten Woche wird eine Gewohnheit aufgebaut und dann wird alles einfacher. Sie können Ihr Sexleben auch mit einigen Kamasutra-Positionen beleben.

Zusammenfassung des Themas Übungen für den Penis

Sie müssen keine Angst haben, Ihren Penis zu dehnen, zu massieren und zu trainieren. Die Pflege, die Sie ihm widmen, wird sich in dem Moment auszahlen, in dem Sie es am meisten brauchen. Es ist auch gut zu wissen, was die durchschnittliche Penisgröße ist.